drazek biceps

rozpiętki/unoszenia rób to dopiero po zakończeniu podstawowych ćwiczeń możesz je mieć na stałe w planie progresja dokładnie taka jak u grzechmeka dałem 1x40%/1x60%/3x80% startujesz z niższego pułapu żeby maxy pojawiły się dopiero po 4-6tyg reszta jutro dzisiaj mam zły dzień A 1.SQ 5x5 2.wl 5x5 3.wiosło 5x5 4.unoszenia 2-3s 5.coś na biceps B 1.MC [...]

Witam. Nazywam się Paweł. Zainteresowałem się ćwiczeniem 3 lata temu. Rok ćwiczyłem w domowej siłowni, czasami uczęszczałem do profesjonalnego klubu. Po roku ćwiczeń straciłem jakoś chęci, motywacje i ogólny zapał, przestałem. Do marca tego roku uczęszczałem na profesjonalna siłownie, lecz nie można tego nazwać ćwiczeniem, ponieważ ćwiczyłem dwa [...]

Dzięki wielkie za link. Ide do przodu(kilka kg co trening), to muszę przyznać, więc zostane przy tym planie, tylko nie wiem jak z powtórzeniami, gdyż jak dotychczasz stosowałem technike 5-10-15. I teraz moje pytanie czy zaczynać znów od 15 czy może 8-12 standardowo? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Proszę Drążek Rutkow - 4 pkt Odchłań - 3 pkt Olganaj - 2 pkt Ojan - 1 pkt Deska Rutkow - 4 pkt Ojan - 3 pkt Odchłań - 2 pkt Olganaj - 1 pkt Biceps Rutkow - 4 pkt Olganaj - 3 pkt Odchłań - 2 pkt Ojan -1pkt Dziękuję Drążek:-D a ja na Ciebie cały czas inaczej mówiłam...przez te polskie litery. . :-) Idealnie teraz. Pozdrawiam:-)

[...] opadzie zrobic w serii laczonej. daj pompki w podporze tylem z obciazeniem na nogach, jakies dwa w miare stabilne krzesla i jedziesz. dzien3: najpierw podciaganie,zalatw ten drazek -kwestia 20 zl zwykly drazek rozporowy do futryny. pozniej wioslowanie. zdecydowanie 4 serie na prostowniki, nie musi byc dzien dobry, moze byc unoszenie tulowia z [...]

W sumie mam podobny plan, prosze ocenic rowniez moj. A1) klatka, barki, tricepsy Klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (w góre) 3x Barki 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x 4. Serie łączone: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Unoszenie sztangi w opadzie 2x [...]

Biceps/triceps 1. odwrotne pompki z obciążeniem 3 x 10 2. uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 x 10 3. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 x 12 4. uginanie przedramion w siadze na ławce oparcie 45stopni 3 x 12 IV dzień Nogi 1. przysiady ze sztangą 4 x 12 2. uginanie nóg na maszynie 3 x 12 3. syzyfki 3 x 12 Barki 1. wyciskanie sztangi [...]

Zdecyduje się na 2-way split:(IronAddict). 1 tydzień pon - A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzień pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - [...]

Pytanie nr 1 i 3 : Nie musisz trzymac sie sztywno schematu, biceps 2 serie, nogi 4, aczkolwiek na Twoim miejscu na razie na male grupy miesni robilbym 2 serie potem zwiekszyl do 3-4 , na duze partie miesniowe dalbym najpierw 3 potem 4-5 . Robienie wiecej serii niz 5 przy FBW mija sie z celem... Pytanie 2: Odpusc sobie, musisz nauczyc sie [...]

Ułożyłem sobie taki trening na masę, połączyłem grupy w takie, które jak najmniej ze sobą współpracują, żeby dobrze je przećwiczyć, zaczynam od czwartku: czwartek- klata + biceps klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 5x10 12/10/8 2 wyciskanie na ławce skośniej 5x10hantelek, 12/10/8 3 rozpiętki na ławce poziomej 4x10 12/10/8 biceps 1 uginanie [...]

Tak jak wyżej, zacznij od najwiekszej do najmniejszej parti. Tak samo jak SoQl20 - lepiej zrobic jedno cwiczenie 4 serie niz pyerdolic sie po 2 serie w dwóch cwiczeniach...A więc zrób: A Nogi: -Przysiady 4s Plecy: -Drążek 4s Klatka: -Wyciskanie 4s Barki: -Wyciskanie hantli 3s Triceps: -pompki na poreczach 2s Biceps: -uginanie sztanga 2s B Plecy: [...]

ALBO Przysiad 5x5 MC 5X5 porecze 3x max drazek 3 x max albo przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

mam 16 lat.drazek mam od 6 lat okolo.podciagam sie tylko spontanicznie pare razy i nie codziennie ale co pare dni czyli bardzo rzadko ;).podciagne sie okolo 20 razy pod rzad.z 2 miesiace pomyslalem sobie zeby sie podciagnac na 1 rece.no i sie jedynie minimalnie podnioslem z ziemi.zaczolem sie troche wiecej podciagac tak z 30 razy dziennie ale nie [...]

[...] i bica , inny plan to inny plan, musisz to zaakceptowac, ukladalem go cholernie dlugo nie po to zebys zmienial cos na skutek napadu chcicy na jakies cwiczenie chcesz robic drazek czesciej? cwicz regularniej a nie w kratke pomiedzy seriami dciskania lezac zeby niwelowac bol nadg pogimnastykuj nadgarstki nieco bez ciezaru jedynie oporujac druga [...]

(Plan na masę) Witam. Proszę o ocene mojego planu, będę bardzo wdzięczny. Chcialbym aby byl maksymalnie cieżki, ale nie wiem gdzie moglbym ewentualnie cos dodac - proszę o wskazówki. Od 6 miesiecy systematycznie chodze na silownie. Wczesniej cwiczylem w domu, oraz chodzilem niesystematycznie. Kupilem wlasnie kreatyne, carbo i tauryne na jeden [...]

Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]

Ok artykuł przeczytany. Faktycznie pokazano tam sporo wad splita. W artykule jest taki plan: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko [...]

[...] podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. problem z czytaniem z zrozumieniem ?? wykonujesz 1 zestaw ten co podałem u góry przez okres ok 6 tygodni i przechodzisz na 2 zestawy w [...]

sobota - FBW Wykroki 12, 12, 10, 10, 8 obciąłbym tutaj serie Podciąganie na drążku 5 serii Pompki w staniu na rękach 5 serii po co to ? Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 5 serii Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 14, 12, 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o nogę siedząc 14, 12, 10 Brzuch poniedziałek - przód [...]

[...] wisolowanie hantlem lezac na lawce skośnej 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 drazek wasko 5x max przod barku Unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w pionie 3x12-8 Unoszenie hantli w przod 3x12-8 Biceps i przedramie ugianie sztangi nachwyt [...]